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Installez-vous en position allongée ou assise sur un siège. L’essentiel est que vous soyez à l’aise et détendu. Laissez votre corps s’installer confortablement. Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Respirez calmement, profondément.
Nous allons maintenant travailler chaque partie du corps en alternant tension et relâchement musculaire. Suivez ma voix et laissez-vous guider.
Vous allez commencer par vos mains et vos bras.
Dirigez votre attention sur vos mains et vos avant-bras. Fermez vos deux poings. Serrez bien. Sentez la contraction dans les poings et les avant-bras. Continuez de respirer régulièrement pendant que vous serrez les poings. Relâchez. Détendez progressivement vos mains et vos avant-bras. Imaginez que vos mains et vos avant-bras deviennent lourds, relâchés et détendus. Sentez bien la différence entre l’inconfort de la tension et le soulagement de la détente.
Fermez à nouveau vos poings puis pliez vos avant-bras sur vos bras en contractant les biceps comme pour soulever un poids très lourd. Sentez la contraction dans vos poings, vos avant-bras et vos bras. Continuez de respirer doucement et régulièrement. Relâchez et sentez bien la détente dans vos mains, vos avant-bras et vos bras. Vos bras deviennent graduellement lourds, relâchés et détendus.
Enfoncez la paume de vos mains dans la surface où vous êtes installé et pressez fortement. Ressentez la tension dans la partie supérieure de vos bras. Relâchez et sentez bien la tension disparaître. Plus vous relâchez, plus vos bras deviennent lourds et détendus, de plus en plus relâchés.
Ramenez votre attention sur vos pieds et vos mollets. Pointez vos pieds et vos orteils vers l’avant. Contractez bien les muscles de vos pieds et de vos mollets et sentez la tension qui en résulte. Relâchez. Détendez progressivement vos pieds et vos mollets.
Pointez maintenant vos pieds et vos orteils en direction de votre visage. Concentrez votre attention sur les muscles que vous venez de contracter. Relâchez et détendez graduellement les muscles de vos jambes. Vos jambes deviennent lourdes, de plus en plus lourdes.
Enfoncez fortement vos talons et vos mollets dans la surface où vous êtes installé, tout en contractant énergiquement les muscles des cuisses et des fesses. Sentez la tension provoquée par l’effort. Relâchez. Décontractez bien vos muscles et sentez la tension disparaître graduellement.
Rentrez votre ventre comme pour rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale. Sentez la contraction dans votre ventre. Relâchez et détendez bien tous les muscles de votre ventre.
En gardant vos hanches et vos épaules bien en contact avec la surface, soulevez légèrement votre colonne vertébrale pour former un petit creux avec votre dos, comme pour vous cambrer. Contractez bien tous les muscles du dos. Relâchez lentement et sentez la tension disparaître de votre dos.
Inspirez profondément et gonflez votre poitrine au maximum. Sentez la tension au niveau de votre torse. Expirez lentement en vidant complètement vos poumons et ressentez la détente s’installer.
Élevez vos épaules en direction de votre tête, aussi haut que possible. Relâchez et sentez la détente s’installer.
Inclinez lentement votre tête d’un côté puis de l’autre, en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille. Sentez la tension dans votre cou. Relâchez et sentez la détente envahir votre nuque.
Fermez les yeux fortement en serrant les paupières. Contractez bien et ressentez la tension. Relâchez et laissez vos paupières se détendre progressivement.
Plissez votre front en haussant les sourcils aussi hauts que possible. Sentez la contraction dans le front. Relâchez et ressentez votre front devenir lisse et détendu.
Serrez les dents. Ressentez la contraction entre l’angle des mâchoires et les tempes. Relâchez et laissez la tension disparaître lentement.
Prenez quelques instants pour apprécier cette sensation de détente qui parcourt votre corps. Revivez mentalement chaque groupe musculaire détendu. Laissez-vous aller à cette agréable sensation de légèreté. Lorsque vous vous sentirez prêt, ouvrez doucement les yeux et reprenez le cours de votre journée.
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