L’activité physique, une alliée pour notre santé mentale

Pratiquer une activité physique aide à réduire le stress : vrai ou faux ?

C’est vrai, quand on pratique une activité physique, notre corps sécrète des hormones de bien-être, telles que l' endorphine Fermer la fenêtre modale endorphine Substance produite naturellement par le cerveau. Elle agit comme un antidouleur et procure une sensation de bien-être, notamment après un effort physique ou un moment de plaisir. , la dopamine Fermer la fenêtre modale dopamine La dopamine est un neurotransmetteur, c’est-à-dire une substance chimique qui permet aux neurones de communiquer entre eux. Elle joue un rôle important dans la motivation, le plaisir, l’apprentissage et le contrôle des mouvements. , et régule par ailleurs le cortisol Fermer la fenêtre modale cortisol Hormone produite par les glandes surrénales. Cette hormone est produite selon un cycle quotidien avec un pic le matin. Elle est aussi sécrétée en réponse au stress. Elle aide l’organisme à réagir rapidement, régule l’énergie en augmentant la sécrétion de glucose par le foie. qui est l' hormone Fermer la fenêtre modale hormone C’est une substance naturelle, produite par un organe ou une glande. Son rôle est de transmettre des messages dans le corps, principalement à travers le sang. Elle agit sur un ou plusieurs organes cibles dont elle modifie le fonctionnement. du stress. L'ensemble de ces effets ont des conséquences positives sur la santé mentale : réduction des effets de stress, d'anxiété, de dépression, amélioration de l'humeur, de la confiance en soi. Par ailleurs, se concentrer sur l'effort physique que l'on réalise permet de créer un effet de distraction, de prendre du recul par rapport aux ruminations qu'on peut avoir sur notre vie quotidienne. Le fait de pratiquer régulièrement permet de faire des progrès, d'augmenter sa durée de course, de soulever des poids un peu plus lourds. Tout cela accroît notre confiance en soi et permet de développer un fort sentiment d'accomplissement.

Il faut faire un effort physique intense pour en ressentir les bienfaits : vrai ou faux ?

C'est faux. On parle essentiellement d'activité physique et non pas de sport. 20 à 30 minutes d'activité physique quotidienne suffisent, à une allure moyenne, modérée ou dynamique. Quelques repères d'intensité simples : on va se sentir par exemple, un peu essoufflé, on va sentir qu'on a un peu plus chaud, tout en étant capable de continuer de parler. On peut intégrer l'activité physique dans son quotidien de différentes manières, en prenant l'escalier plutôt que l'ascenseur, en sortant un peu plus tôt d'une station pour accroître son trajet à pied. On peut choisir le jardinage, on peut choisir la marche à pied. Dans notre société actuelle, on passe beaucoup trop de temps assis, ce qui peut accroître la fatigue mentale et peut générer du stress. Il est recommandé de rompre la sédentarité toutes les heures et demie, en faisant une marche, en faisant des étirements. Toutes ces activités peuvent permettre de recharger notre énergie mentale et de fonctionner avec plus de vitalité.

Il faut 4 heures par semaine d'activité physique pour en ressentir les effets : vrai ou faux ?

C'est vrai et faux. Dans les heures qui suivent la pratique, on va ressentir une meilleure gestion du stress, moins de signes d'anxiété, de dépression. Néanmoins, c'est avec une activité régulière et durable que l'on va pouvoir maximiser les effets sur la santé mentale. Pour avoir des effets durables, il est recommandé de pratiquer 20 à 30 minutes d'activité physique quotidienne, ce qui correspond à peu près à 7 000 à 10 000 pas par jour. Le message essentiel à retenir, c'est qu'il est important de choisir une activité qui nous plaise parmi la multitude des activités possibles et d'intégrer l'activité physique dans son emploi du temps de façon concrète. Par exemple, le fait de noter dans son agenda un créneau d'activité physique, le fait de préparer son sac de sport la veille, et d'y aller à son rythme.