Prendre l’air, c’est bon pour la santé mentale

D’une manière générale, passer du temps dehors nous fait du bien. Profiter de la nature et de la lumière du jour peuvent nous aider à :

• Réduire le stress ;
• Diminuer l’anxiété ;
• Lutter contre la dépression ;
• Mieux dormir ;
• Améliorer l'humeur.

Les effets de la nature sur notre santé physique et mentale

Prendre le temps de regarder le ciel, les arbres ou les fleurs sur son balcon, s'asseoir dans un parc, écouter les oiseaux ou le son de l’eau dans une fontaine… Quand on les vit pleinement, ces moments peuvent être source de bien-être.

Cela s’explique : au contact de la nature, notamment de la végétation, les battements du cœur ralentissent, la tension artérielle Fermer la fenêtre modale tension artérielle La tension artérielle correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Elle varie naturellement, à la hausse ou à la baisse, au cours de la journée mais peut devenir préoccupante si elle reste trop élevée (hypertension) ou trop basse (hypotension). diminue. Le taux de cortisol Fermer la fenêtre modale cortisol Hormone produite par les glandes surrénales. Cette hormone est produite selon un cycle quotidien avec un pic le matin. Elle est aussi sécrétée en réponse au stress. Elle aide l’organisme à réagir rapidement, régule l’énergie en augmentant la sécrétion de glucose par le foie. , qui est l’ hormone Fermer la fenêtre modale hormone C’est une substance naturelle, produite par un organe ou une glande. Son rôle est de transmettre des messages dans le corps, principalement à travers le sang. Elle agit sur un ou plusieurs organes cibles dont elle modifie le fonctionnement. du stress, baisse dans le sang… On se sent plus détendu, plus calme.

Le contact avec la nature peut aussi nous aider à :

• Nous concentrer, mieux retenir les choses ;
• Gérer nos émotions, éloigner nos pensées négatives ;
• Nous motiver pour marcher ou courir ;
• Être plus créatif, trouver des solutions à nos problèmes.

Le pouvoir de la lumière du jour sur notre santé mentale

S’exposer à la lumière naturelle dans la journée améliore la qualité du sommeil. Elle est aussi bénéfique en cas de dépression.

Cela s’explique : toutes les 24 heures, notre organisme programme des moments où on est réveillé, et des moments où l’on dort. C’est ce qu’on appelle l’ horloge interne Fermer la fenêtre modale horloge interne Notre corps possède une horloge interne qui gouverne ses rythmes sur 24 heures. Cette horloge est fortement influencée par le jour et la nuit. Au moment de la nuit, l’horloge donne le signal du repos, alors que le jour est traditionnellement une période plus active. L’horloge biologique est aussi responsable de l’organisation de la température interne, de la sécrétion de multiples hormones, du rythme cardiaque, de la tension artérielle, de la fréquence respiratoire, de la fonction rénale… . Généralement, cette horloge se cale sur l’alternance jour/nuit – on appelle cela le rythme circadien.

Au contact de la lumière du soleil, notre cerveau sait qu’il faut être éveillé. Quand la lumière baisse, notre cerveau comprend qu’il est temps de dormir. Il produit alors de la mélatonine Fermer la fenêtre modale mélatonine C’est une hormone produite par une petite glande du cerveau. Elle n’est pas active en présence de lumière. Mais elle est stimulée dès la tombée du jour. Elle signale à l’organisme qu’il fait nuit et favorise l’endormissement. D’où son nom « hormone du sommeil ». Au fil de la nuit, sa quantité diminue dans le sang… Au petit matin, c’est une autre hormone qui prend le relai pour favoriser l’éveil et l’attention, le cortisol. . Cette hormone Fermer la fenêtre modale hormone C’est une substance naturelle, produite par un organe ou une glande. Son rôle est de transmettre des messages dans le corps, principalement à travers le sang. Elle agit sur un ou plusieurs organes cibles dont elle modifie le fonctionnement. nous aide à nous endormir.

Et maintenant, je fais comment pour passer plus de temps dehors ?

Prendre l’air, cela peut être :

• M’asseoir dans un jardin public ;
• Me promener dans un parc ou au bord de l’eau ;
• Aller en forêt ;
• Jardiner sur mon balcon ;
• Me déplacer à pied ou à vélo ;
• Faire une pause dehors ;
• Lire ou faire des mots croisés à la fenêtre ;
• M’occuper de mes plantes vertes ;
• Discuter en vrai avec des amis ;
• Et beaucoup d’autres choses…
  

L’essentiel

Pour notre santé mentale, il est bon, si on le peut, de passer du temps à l’extérieur.
À la lumière du jour, en contact avec la nature, en toute saison !

03/06/2025