C’est quoi une émotion ?
Une émotion est une réaction que nous avons face à une situation, un souvenir ou une pensée. Elle peut être agréable ou désagréable, forte ou légère. Une émotion ne dure pas, elle a un début et une fin.
Une émotion peut s’accompagner :
- de signes physiques visibles : un sourire, une grimace, des rougeurs, des pleurs, des cris, etc.
- de signes physiques invisibles : le cœur qui bat plus vite, la gorge serrée, le ventre noué, etc.
Il existe 6 émotions de base, assez faciles à reconnaître : la joie, la tristesse, la peur, la surprise, le dégoût et la colère.
Il existe beaucoup d’autres émotions, plus compliquées à reconnaître. Elles peuvent mêler plusieurs émotions en même temps, agréables ou désagréables, liées à un même souvenir ou une même pensée.
À quoi servent les émotions ?
Les émotions jouent un rôle important dans notre équilibre psychologique. Une émotion agréable comme la joie indique que tout va bien et que nos besoins psychologiques sont satisfaits.
Une émotion désagréable, comme la tristesse ou la colère, nous signale que quelque chose ne va pas et que nous devrions y faire attention.
Nos émotions sont comme une boussole qui nous oriente et nous aide à savoir si nos besoins sont satisfaits ou non.
Nos besoins psychologiques fondamentaux
- L’autonomie : se sentir libre de faire ses propres choix.
- Le sentiment de compétence : se sentir compétent, c’est-à-dire capable et efficace dans ce que l’on fait et entreprend.
- L’appartenance : se sentir en relation avec les autres, avoir des relations satisfaisantes avec les autres.
- La sécurité : se sentir en confiance dans son environnement, savoir qu’on peut compter sur une certaine stabilité et qu’on ne risque rien.
Nos émotions nous donnent des informations précieuses sur nous-même. Par exemple, si on se sent stressé face à un changement, cela peut vouloir dire que notre besoin de sécurité n’est pas satisfait. On peut alors mieux se préparer et/ou demander de l’aide. Ou si l’on ressent de la joie après avoir rendu un service à quelqu’un, cela nous montre que cela nous satisfait ; on est encouragé à continuer.
En tenant compte de nos émotions, on peut s’adapter, répondre à nos besoins et maintenir son équilibre.
Reconnaître ses émotions, c’est important
Reconnaître ses émotions permet de :
- Réduire le stress : être à l’écoute de nos émotions nous aide à mieux gérer certaines situations du quotidien et à y répondre plus calmement et efficacement.
- Améliorer nos relations : reconnaître ce que nous ressentons aide à mieux comprendre les émotions des autres et renforce notre .
- Prévenir l’apparition de troubles psychiques : mettre de côté ou enfouir nos émotions peut augmenter les risques d’apparition de symptômes dépressifs et anxieux.
Comment réguler ses émotions au quotidien ?
On peut parfois avoir du mal à contrôler nos émotions. Il existe des techniques pour apprendre à mieux gérer nos ressentis :
Quand on a « trop » d’émotions désagréables
Si on ressent trop souvent ou trop fortement des émotions désagréables comme la tristesse, la colère, ou la peur, il est important d’en parler et, au besoin, de se faire aider.
Lire l’article « Demander de l’aide, c’est déjà prendre soin de soi ».
L’essentiel
- Les émotions sont des réactions qui nous informent sur nos besoins psychologiques.
- En apprenant à mieux comprendre, accueillir et réguler nos émotions, nous pouvons maintenir notre équilibre et renforcer notre santé mentale.
03/06/2025
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