Qu’est-ce qu’une technique de relaxation et à quoi ça sert ?
Les techniques de relaxation permettent un relâchement des muscles par des exercices qui utilisent la respiration.
Quand on pratique la relaxation, on centre notre attention sur les sensations présentes dans notre corps, dans le but de détendre les zones contractées. Le plus souvent, on se concentre sur notre respiration ou sur une partie du corps.
Nous concentrer sur nos sensations corporelles nous aide à accueillir les pensées négatives ou les émotions trop fortes et à prendre de la distance avec les effets qu’elles ont sur nous. Cette pause nous aide à nous ancrer dans le moment présent et à retrouver une forme d’équilibre. Les techniques de relaxation nous aident aussi à nous concentrer et diminuent le stress.
Bon à savoir
On peut pratiquer la relaxation en fonction de ses besoins et du temps qu’on a. Pendant 5 minutes ou plus longtemps. Une fois de temps en temps ou de façon plus régulière.
Relaxation et santé mentale : comment ça fonctionne ?
Quand nous vivons une situation stressante comme un problème au travail, une contrariété ou un conflit, notre corps réagit : il augmente notre rythme cardiaque et notre . C’est l’activation du . Notre corps se tient prêt à fuir ou à combattre la situation. Cette réaction est utile en cas de danger immédiat. Elle peut avoir des effets négatifs si elle dure ou si elle se répète trop souvent.
En respirant profondément et en expirant de façon prolongée, le cœur ralentit, la pression artérielle diminue, et le corps s’apaise. En faisant cela on stimule le , qui va réduire les effets physiques du stress.
Les techniques de relaxation apaisent sur le moment. Pour que leurs bienfaits durent, il faut pratiquer régulièrement, si possible tous les jours. Quelques minutes par jour peuvent suffire pour agir sur la santé mentale et physique. Pratiqués régulièrement, les exercices de relaxation réduisent le stress, diminuent l’anxiété et renforcent notre capacité à gérer les défis du quotidien.
La relaxation en pratique : deux techniques à découvrir
Il existe de nombreuses techniques de relaxation. Les deux techniques présentées ici peuvent être pratiquées chez vous sans équipement : la cohérence cardiaque et la relaxation musculaire progressive.
Si vous êtes concerné par un trouble psychique
Si vous êtes concerné par un trouble psychique (par exemple : trouble de stress posttraumatique (PTSD), , trouble schizophrénique) demandez l’avis du professionnel qui vous suit avant de pratiquer une technique de relaxation. Elles peuvent être déconseillées dans certains cas.
L'essentiel
- La cohérence cardiaque et la relaxation musculaire progressive sont deux techniques de relaxation différentes que vous pouvez pratiquer chez vous sans équipement.
- On peut les utiliser pour calmer notre stress et recentrer notre attention.
- Avec une pratique régulière, les techniques de relaxation peuvent aider à améliorer la santé mentale dans la durée.
03/06/2025
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Laborde, S., Allen, M. S., Borges, U., Dosseville, F., Hosang, T. J., Iskra, M., … Javelle, F. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 138, 104711. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104711
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